Gewogen: 27.02.2012 + Frühstück

by Wälfisch

Jeden Montag möchte ich öffentlich meine Gewichtsverluste oder -zunahmen breittreten.

Heute war ich dermaßen gut gelaunt als ich auf die Waage guckte: 100,3 kg.

Yes. Es läuft! Und es läuft anscheinend gut.

3,7 kg habe ich in dieser Woche verloren. Und jetzt zum Spannenden: wie habe ich das geschafft?
Erst mal habe ich 2 Dinge jeden Tag sehr wichtig genommen:
1. Viel trinken. Und damit sind nicht die obligatorischen 2 Liter = viel gemeint, nein. Ich habe mindestens 6 Liter (und auch mehr) Wasser und Tee getrunken. Dementsprechend musste ich auch öfter Pinkeln, aber hey: jeder Gang verbrennt Kalorien :D Und Klopapier... oO
2. Höchtgrenze an Fett: 30 Gramm.

Dies sind die beiden grundlegenden Dinge. Dazu kam noch die ein oder andere Umstellung. Beispielsweise habe ich mir angewöhnt besonders unter der Woche immer zu frühstücken. Da habe ich mir ein fettarmes Frühstück ausgearbeitet:
1. ~ 30 g Müsli (aus Vollkornflocken ohne anderen Klimbims - ich mische manchmal noch Leinsamen und Weizenkeime darunter)
2. Fettarmen Naturjoghurt dazu. Meine Wahl ist der 1,5%ige Joghurt von Aldi. Davon kommen 3 großzügige Esslöffel rein.
3. Trockenobst. Müsli allein ist auf die Dauer langweilig und unbefriedigend. Ich habe bisher getrocknete Feigen, Aprikosen und Sauerkirschen als kleine Beilage verwendet. Davon aber nicht zu viel: jeweils nur eine Aprikose oder Feige kleingeschnitten und ein paar Kirschen. Das reicht bereits um etwas Abwechslung zu schaffen und das Müsli etwas zu süßen.

Wahlweise gebe ich auch ab und zu gerne mal ein bisschen Honig dazu, wenn ich mehr süßen Heißhunger habe, was morgens allerdings nur selten vorkommt.

Zu dem Frühstück kommt dann noch ein Liter Wasser, den ich vor und während dem Frühstücken noch zu mir nehme.

Das garantiert mir einen hungerfreien Start in den Tag, bietet Nährstoffe und ist fettarm. Mein Müsli hat insgesamt im Schnitt nicht mal 3 Gramm Fett zu bieten. So bleibt man fast schon recht einfach unter der Höchstgrenze von 30 Gramm Fett am Tag.

Einen erfolgreichen Tag euch allen!

Wally