My Miracle

Zur Kontrolle meiner Ernährung (ich habe es noch nie erfolgreich geschafft, Kalorien zu zählen...) habe ich mich jetzt bei www.my-miracle.de angemeldet.

Das ist eine kostenlose Seite für Abnehmwütige - dort bekommt man anhand von seinen Maßen (Größe, Gewicht) einen Punktewert zugeteilt, nachdem man sich bei seiner Ernährung richten soll. Hat also Ähnlichkeit mit WeightWatchers - ich habe WW nie gemacht, klingt für mich aber im Prinzip schon sehr ähnlich.

Die ersten 2 Tage liefen sehr gut und ich habe das erste mal in meinem Leben wirklich einen Tagesüberblick über das, was ich so gegessen habe. Man wählt die Lebensmittel, die man zusich genommen hat in der großen Lebensmitteldatenbank aus und kann sich so jeden Tag notieren, was man isst und wieviele Punkte das hat.

Im Grunde kann man sagen: 1 Punkt = 50 kcal. Somit kann man sich theoretisch selber ausrechnen, wieviele Punkt z.B. ein Schokoriegel hat.

Bis jetzt finde ich die Verwendung der Lebensmitteldatenbank wirklich gut; auch wenn ich beim ersten Anblick der Seite noch ziemlich verwirrt war...

Man kann sich auf der Seite Motivation durch seine Gewichtskurve holen, für die man jede Woche sein Gewicht angibt und was dann graphisch dargestellt wird.

Auch die Profile der anderen Mitglieder kann man sich anschauen und sich so Ideen und auch motivierende Gedanken holen.

Ich finde es lohnt sich auf jedenfall, sich die Seite mal anzuschauen! Und ich bin gespannt, ob ich es auch regelmäßig schaffen werde, meine Speisen dort einzutragen und ob ich mit dieser Art der Eigenkontrolle endlich Erfolge verbuchen werde.

Ich bin dort als Vivi304 zu finden. Wer mag, kann mich auch gerne als Freund hinzufügen, so kann man sich vielleicht gegenseitig motivieren :D

Eure Wally

Gewogen am 29.05.2012

102,6kg.
Dieses Auf und Ab, Auf und Ab, das macht mich langsam mürbe. Ich bin einfach zu willensschwach. Vorgestern gabs gegrilltes und Kuchen wegen einer Geburtstagsfeier, natürlich ist bei mir bei den Temperaturen Eis auch nciht weg zu denken. Wenigstens das mehr Trinken hat halbwegs funktioniert - mit Tee, den man kalt aufgießen kann, geht das echt super muss ich sagen.

Gestern gabs zum Frühstück wieder mal einen Himbeer-Buttermilch-Shake und eine Mango, Mittags habe ich Pizza selbst gemacht (ok, der Belag war zwar keine Kalorienbombe, aber die Menge an Belag hats wohl gemacht *hust*) und abends habe ich noch Puddingquark gegessen - das ist Magequark mit Puddingpulver, etwas Vanillezucker und einem Ei. Klingt im Ganzen ganz annehmbar. Das Verhängnis war der DVD-Marathon den Tag über, es gab durchgehend Eis. Ich glaube ich habe den "Empfohlenen Tagesbedarf" an Kalorien alleine schon an Eis gegessen.

Ist das zu fassen?!

Jungejunge... ich bin im Nachhinein von mir selbst erschrocken. Das ist doch nicht mehr normal!

Aber ich habe angefangen mich zusätzlich sportlich zu betätigen. Ja, bisher war es nicht viel, aber jeder gesportelte Moment ist gut!

Ich fahre seit einigen Wochen mit dem Rad zur Arbeit - macht am Tag 20 bis 25 Minuten Radelzeit. Da dies in Kombination mit meiner Scheißernährungsweise bisher ja aber scheinbar so gar nichts gebracht hat, hab ich nun überlegt, dass es so nicht weiter geht.

Am Samstag habe ich mich mit einer Bekannten getroffen und war 3 Stunden mit ihr und ihrem Hund spazieren - dabei fiel mir auf, was ich für eine tolle Umgebung zum Radfahren direkt hinterm Haus habe. Irgendwie traurig, dass ich davon bisher gar nichts wusste... Ich wohne jetzt seit... August '11 dort und finde seit dem immer mehr Gründe, wieso dies so ziemlich der perfekte Ort zum Wohnen für mich ist. Die Natur- und Waldumgebung, die ich jetzt entdeckt habe, hat mich noch mal dazu gebracht, nachzudenken. Ich bin ein Fan von ländlicher Umgebung und kann die Zeit der Natur auch immer sehr genießen.
Somit habe ich mir gedacht, ist das Verbinden von Naturgenuss und sportlicher Aktivität doch eine ganz gute Wahl. Seit Samstag bin ich jeden Tag mindestens ein Mal eine etwa 20-Minuten-Strecke mit dem Rad gefahren - und jedes Mal war der Anfang zwar ziemlich nervig, aber das Strampeln in der tollen Waldumgebung hat mich doch irgendwie entspannt. So kam ich dann jedes Mal verschwitzt, aber mental sehr entspannt zu Hause an.

Für mich folgt diese Woche also der Praxistest zum Thema "Im stressigen Alltag abends auf dem Rad entspannen". Ob ich mich abends regelmäßig dazu aufraffen kann, mich aufs Rad zu schwingen? Ich bin ehrlich gespannt... Und ich gebe mir Mühe!

Weiter mit dem Thema Sport... bereits hier erwähnte Bekannte meinte, sie hätte mal gleich bei mir in der Nähe in einem Hotelschwimmbad einen Wasseraerobic-Kurs besucht, der ihrer Erfahrung nach auch richtig was gebracht hat. Ich habe ihr angeboten, dass wir das mal zusammen machen könnten - das wäre dann ein Mal die Woche eine Stunde lang. Sie wollte sich die Tage mal informieren und sich bei mir melden.

Wasseraerobic? Klingt geil, muss ich sagen. Das würde cih auf jedenfall gerne mal ausprobieren! Und besonders klasse ist es, dass ich mit dem Rad ja gerade mal 5 Minuten dorthin brauche. Besser gehts ja kaum :D

Für diese Woche heißts also: täglich Entspannungs-Radeln, weniger Eis! und weiterhin gut Trinken.

Eure Wally

Gewogen am 21.05.2012

Obwohl ich durch und durch davon überzeugt war, dass ich zugenommen habe (mehr dazu weiter unten...), so habe ich doch heute morgen auf der Waage nicht schlecht gestaunt:
101,00 kg

Das ist sogar weniger als noch letzte Woche und das OBWOHL ich mir nicht mal wirklich Mühe bei der Ernährung gegeben habe...

Das heißt, es gab mal wieder 2 mal in der Woche Pizza (spentablem Mitbewohner seis gedankt), 2 Döner, 1 Menü bei Mäcces, eine riesige Menge Eis, Schokonüsse, 2 Packungen Schokoriegel und ganze 3 Packungen Giotto (jeweils 4 Rollen)... Außerdem gabs saure Maoams, die ich geschenkt bekommen habe, weils die limitierte Version ja nur kurz gibt - und ich bin ein riesen Fan von sauren Süßigkeiten. Dann kam noch Fruchtgummisüßkram dazu (insgesamt 2 Tüten).

Das zum ungesunden Teil der Woche.

Ich habe allerdings auch (wenn ich dann mal NICHT zu faul war) gekocht: Spargel mit Garnelen und einen Auflauf frei Schnauze aus Brokkoli, Aubergine, Pute und Dinkelvollkornnudeln mit einer Soße aus Frischkäse und Buttermilch. Außerdem habe ich noch die Dinkelvollkornnudeln gemacht mit einer vegetarischen Bolognesesoße, die auch wirklich SEHR lecker gewesen ist! Statt Hackfleisch habe ich Sojaschnetzel genommen und das alles noch mit ein bisschen Kräuterfrischkäse abgeschmeckt. Ansonsten gabs fast täglich Buttermilch: an der Arbeit pur, zu Hause als eisigen Shake mit gefrorenen Himbeeren.

Außerdem ist mir gestern klar geworden, dass ich meinen Wasserkonsum der letzten Zeit einfach nicht mehr gerecht werde. Ich muss wieder mehr trinken, denn selten schaffe ich am Tag mehr als 3 Liter. Das mag für andere schon viel sein, aber ich empfinde das als zu wenig bei meiner Körpermasse - besonders bei den aktuellen Temperaturen, bei denen ich quasi im Dauerschwitzen eine Meisterschaft gewinnen könnte. So habe ich gestern angefangen wieder bewusster und mehr zu trinken. Ich habe meine beiden Teekannen im Dauereinsatz - getrunken wird dann gekühlter, ungesüßter Früchtetee mit Eiswürfeln. Und weil es das Trinken einfacher macht, habe ich immer einen Strohhalm im Glas, um mich selbst dazu zu locken, mehr zu trinken.

Heute habe ich mir bereits ein 0,5l-Glas gekauft, um mir über meinen Flüssigkeitskonsum klarer zu werden. Dann kann ich etwas genauer abschätzen, wieviel ich getrunken habe. Außerdem muss ich dann nicht alle 10 Minuten in die Küche watscheln, um mir neu einzuschenken. Mal davon abgesehen... mit einem kühlen Fußbad auf dem Balkon sitzend ist es doch doof schon nach 10 Minuten die entspannte Phase verlassen zu müssen, weil man sich dazu zwingt mehr zu trinken =D

Wie auch immer... meine Pläne für diese Woche sehen folgendermaßen aus:- mehr, bewusster Wasser/Tee trinken! (den Liter Wasser am Morgen habe ich schon gut verinnerlicht)
- weiterhin im Alltag mehr gehen und Radfahren
- gesund/kohlehydratarm zu Abend essen

Und weil die letzte Woche mit den Süßigkeiten so schwerfällig verlief, will ichs dabei erst mal belassen. Besonders wenn es warm ist schaltet sich beim Thema Eis schon mein Hirn komplett aus. Eis ist einfach ein absolutes MUSS. Dabei versuche ich mich vorerst auf Wassereis zu beschränken.

In diesem Sinne drücke ich allen Mitstreitern die Daumen und wünsche viel Durchhaltevermögen!

Eure Wally

Gewogen am 14.05.2012

Ums kurz zu machen: 101,6 kg hatte ich heute. Sind 400 Gramm mehr drauf.

Ehrlich gesagt bin ich ein wenig irritiert, da ich in der letzten Woche meines Empfindens nach ganz "gut gegessen" habe. Morgens Buttermilch, eventuell einen Joghurt und Dinkelflakes dazu, Mittags Vollkornbrot mit fettarmer Wurst und ebenso fettarmem Käse, Salat und/oder Erdbeeren und abends... ja gut, abends lief es nicht so rund. Ein mal gabs Pizza (aber fettarmer Belag, der Pizzabote sprach mich darauf an, wie man denn seine Pizza mit "Spinat, Thunfisch, Ei und Champignons" belegen lassen könne xD)
Dann gabs ein mal Lasagne, Döner und ein mal Lahmacun... ja, der Türke um die Ecke hats mir angetan - das ist ja mal SO lecker! Außerdem habe ich abends öfter Brot gegessen.

Die letzte Woche konnte ich aber auf Alkohol nicht verzichten, da ich mit einigen Leuten Cocktailstrinken war... da konnte ich mich nicht beherrschen. Aber im Gegensatz zu den anderen habe ich mir dazu nichts zu essen bestellt. Das ist schon mal ein guter Schritt gewesen.

Auch der gestrige Tag lief gar nicht so, wie ich es mir erhofft habe... es gab morgens nur eine Dose Buttermilch, mittags ein belegtes Brot und abends gabs dafür ganze 2 TK-Gemüselasagnen (weil mich die eine einfach nicht satt gemacht hat...) und 4 Rollen Giotto.
Oh man, ich habe Giotto wieder für mich entdeckt :x
Das ist wirklich eine riesige Versuchung für mich...

Tja, heute lief es bisher gut, mal davon abgesehen, dass ich zu Mittags nichts gegessen habe. Zum Frühstück gabe es eine Packung Buttermilch und einen probiotischen Vanillejoghurt mit Dinkelflakes. Heute gehe ich noch mit einer Freundin einen Bubble-Tee trinken - das gleicht so das nicht vorhandene Mittagessen aus... und heute Abend habe ich vor zu kochen.

Das muss ich wirklich öfter machen, denn ich lasse mich soooo oft aus Faulheit zu Fertiggerichten verführen. Gestern war ein Gericht mit Shrimps, Spargel und Ingwer geplant, das habe ich dann aber einfach sein lassen, weil ich mich "zu schlapp" zum Kochen gefühlt habe =/

Herrje... aber ich habe mit meinem Mitbewohner bereits abgesprochen, dass er mir nicht immer diese verführenden Sachen mitbringen und vor die Nase stellen soll. Vielleicht klappts ja so. Ich bin gespannt!

Eure Wally

Gewogen am 07.05.2012 und derzeitiger Alltag

Wieder ein Montag, wieder ein Wiegetag...
101,2 kg.

Ok, das ist zum letztenWiegetag eine Zunahme. Im Grunde nicht verwunderlich, da ich seit dem letzten Montag 2 Geburtstage und einen Feiertag erwischt habe. Und da gab es einiges zu schlemmen, insgesamt habe ich die Woche weniger gesund gegessen: Grillwürstchen- und Fleisch, Lasagne, Döner, Fertig-Spaghetti, Pizza, Kuchen, Schokolade und von allem nicht zu wenig =)
Allerdings habe ich mich bei den größten Ausrutschern eher an das Wochenende und die "Feierlichkeiten" gehalten, da ich mich mit dem Verzichten nicht unglücklich machen will, was mir dann nur wieder Fressattacken beschert. Solche Gewichtsschwankungen sollen ja auch durchaus normal sein, hab ich gehört ^^

Vielleicht merkt man es meiner Schreibart an: mir gehts gut. Bezüglich meiner Zunahme bin ich nicht sooo deprimiert. Ich habe mir vorgenommen, die Woche über wieder diszipliniert zu sein und meine Ernährung gesund zu halten. Ich muss sagen, dass mir mein positives Essverhalten besonders unter der Woche gut gelingt, da ich einen recht straffen Zeitplan habe.
Morgens Frühstücke ich selten, dafür gibts dann an der Arbeit Buttermilch. Mittags versuche ich mir gesunde kohlenhydratreiche Kost auszusuchen, wofür ich mir jetzt auch extra schicke Boxen gekauft habe, um mir z.B. Reis oder Gemüse darin mitzunehmen. Dann gibt es mittags  noch einen Spaziergang mit einem Abstecher zum Supermarkt, wo ich Ausschau nach Obst- und Gemüseangeboten halte. Gerne gesehen ist die obligatorische Schale Erdbeeren, die durchaus auch ziemlich satt macht!
Nach Feierabend radel ich nach Hause und komme dort auch meist ziemlich ausgepowert an. Auch 15 Minuten Radfahren können ganz schön schlauchen... Im Anschluss brauche ich meist erst mal eine halbe Stunde um wieder fit zu werden. Dann wird etwas der Haushalt geschmissen und etwas vorm PC beim Bloggen und Blogslesen entspannt. Das zieht sich manchmal doch sehr, man wird von einem Blog auf den anderen aufmerksam und auf ein mal hat man 2 Stunden mit surfen verbracht. Kennt sicher jeder =)
Dann wird gekocht und nebenbei noch etwas im Haushalt gewerkelt. Meistens ist es nach dem Essen schon so spät, dass ich mich ein wenig vor den TV hocke, oder aber noch etwas einkaufen oder spazieren gehe.
Mein Abend läuft eigentlich immer sehr ruhig aus. Ich entspanne mich und gehe meist sehr früh zu Bett. Wenn ich Glück habe überkommt mich zwischendurch auch nicht der Drang zu Naschen oder ich greife dabei dann zu Obst. Das hat in der letzten Zeit eigentlich gut geklappt und damit bin ich gut gefahren. So will ich das auch weiter halten!

Als Resumè kann ich nur sagen... es lief bis auf die Ausnahmen der letzten Woche weiterhin gut und ich bin voller Motivation und positiver Gefühle gut durchzustarten. Liegt vielleicht auch an meiner Einbildung, dass mir die Jeans ein wenig schlabbert, die letztens noch recht straff saß... Wie auch immer, ich finds gut =)

Eure Wally

Gewogen am 30.04.2012 - erste Frotschritte

Der große Tag des Wiegens kam am Montag wieder und die Waage spuckte folgende Zahl aus:
100,6kg.

Waoh, das ist mal ein extremer Unterschied - aber jetzt sehe ich: von nichts kommt nichts!
Die letzte Woche lief nämlich wirklich super!

Ich habe viel Obst und sehr viel Gemüse gegessen, nur wenig Wurst. Jeden Tag gab es Buttermilch. Entweder pur oder als Shake gemixt mit TK Himbeeren. Ich habe favorisiert am Mittag Kohelehydratreiche Speisen gegessen und versucht, mich abends auf Gemüse zu konzentrieren. Das hat wirklich super geklappt.
Allerdings muss ich zugeben, ich habe relativ viel genascht. Das bestand aber fast zu 100% aus Wassereis und Sorbets, was ja die fettarme Alternative zu "fetter" Eiskrem ist.
Für zwischendurch habe ich dank einer Freundin was ganz interessantes entdeckt: ungezuckerte Ananas aus der Dose. Die ist nicht so teuer, macht nicht viel Arbeit (und Sauerei), ist schnell mal hevorgekramt, wenn man fix was naschen möchte und hat annährend die Menge an Kalorien wie frische Ananas. Der einzige Unterschied wird sein, das frische Ananas mehr Vitamin und gesunde Inhaltsstoffe enthält.

Aufgrund der Feiertage habe ich mich die letzten beiden Tage nicht wirklich gut ernährt, es gab wegen Feierlichkeiten leckeren Kuchen und fette Lasagne (die mir übrigens nicht so gut geschmeckt hat, wie ich es in Erinnerung hatte...), eine Pizza - bei der ich auf fettreduzierte Zutaten geachtet hab, statt Salami und extra Käse gabs Spinat, Zwiebeln und Champignons - und etwas Schokolade. Außerdem hab ich ein bisschen Mixbier und einen Likör getrunken. Als Fazit: für meine Verhältnisse war dieses "ausufern" der letzten beiden Tage sehr viel weniger Kalorienreich, als es sonst der Fall ist.

Heute habe ich wieder Buttermilch gefrühstückt und etwas frische Ananas. Mittags gabs einen soßenlosen Salat und einen Becher körnigen Frischkäse mit 4 Scheiben Knäcke.

Für heute abend bin ich noch nicht vorbereitet, aber im Kühlschrank liegt noch eine Zuccini und eine leckere Idee für Rharbabar habe ich vorhin auch entdeckt... ich bin sehr zuversichtlich!

Ich hoffe, ihr kommt bei euren Plänen auch gut voran =)

Eure Wally